[...] 100g - b 7 / t 1 / w 77 Brokuły - 200g - b 4 / t 0 / w 4 Marchew - b 1 / t 0 / w 4 ********** 16:00 ********** Trening ********** 17:00 ********** 604 kcal Od razu po treningu: CarboNox - 50g - b 0 / t 0 / w 48 Odżywka białkowa - 36g - b 48 / t 6 / w 10 mleko - 230g - b 8 / t 3 / w 12 ********** 17:30 ********** 421 kcal Makaron [...]
[...] t 4 / w 10 Ryż biały - 100g - b 7 / t 1 / w 77 + Warzywa (Tarta marchewa, brokuły) ********** 16:00 ********** Trening ********** 17:00 ********** 604 kcal Od razu po treningu: CarboNox - 50g - b 0 / t 0 / w 48 Odżywka białkowa - 36g - b 48 / t 6 / w 10 mleko - 230g - b 8 / t 3 / w 12 ********** 17:30 ********** 510 kcal Makaron [...]
Wg mnie trening z samymi hantlami da lepszy efekt niż ogólnie brak treningu powiedz mi jeszcze czy masz w domu jakiś drążek na którym możesz się podciągać zaraz trochę pokombinuje poczytam i postaram się znaleźć jakiś plan aha i ile ważą Twoje hantle bo to też jest ważne? Zmieniony przez - wiewi0r w dniu 2008-12-08 18:30:24
Trening 19 II Klatka: 1. Pompki na poręczach 3 x 10 2. Wyciskanie płasko 10/6/6/6 (60/65/70/75) 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5 x 6 (15/18/20/25/30) 4. Rozpiętki na minusie 4 x 10 (10) 5. Ściąganie linek w bramie 3 x 10 (10) 6. Wyciskanie na płaskiej szeroko do szyi 2 x 10 (40) Nogi: 1. Uginanie nogi stojąc 3 x 8 2. Przywodziciele 6 x 8 [...]
moim zdaniem wszystko okej tylko przy barkach wyciskanie zza głowy daj jako pierwsze. Mój pierwszy trening wyglądał wałśnie tak samo jak Ty to rozpisałeś. Bylo dobrze. Zmieniony przez - satanistov w dniu 2008-10-21 18:40:14
[...] się nad trenowaniem Judo? Bo według mnie jest zarówno efektowne jak i efektywne. Choć wydaje mi się, że aby nauczyć się dobrze i skuteczne rzucać trzeba kilka lat treningu. Mimo to wziął bym ten styl pod rozwagę. Wybierz się do jakiegoś klubu na trening i spróbuj może Judo ci się spodoba. A tu masz ciekawy filmik na zachętę [...]
[...] - Filet z kurczaka 100 g - Oliwa z Oliwek 20 g - Ryż brązowy 100 g - Surówka 200 g - Olej słonecznikowy 20 g 5 g t + Omega 3 (B 27, T 12, WW 80) Posiłek 5. Przed treningowy 16.30 Olimp Gain 6000 50g + 500 ml mleko 1,5 % (B 23, T 8, WW 63) 18.30 – TRENING Posiłek 6. Po treningowy 20.00 Olimp Gain 6000 50g + 500 ml mleko [...]
[...] - Filet z kurczaka 100 g - Oliwa z Oliwek 20 g - Ryż brązowy 100 g - Surówka 200 g - Olej słonecznikowy 20 g 5 g t olej wywal + Omega 3 (B 27, T 12, WW 80) Posiłek 5. Przed treningowy 16.30 Olimp Gain 6000 50g + 500 ml mleko 1,5 % po godzinie znow jesz?wywal (B 23, T 8, WW 63) 18.30 - TRENING Posiłek 6. Po treningowy 20.00 Olimp Gain 6000 50g + [...]
[...] o stawy to odstaw całkiem siłownie, jeżeli chcesz ćwiczyć na poważnie to nastaw się na to, że każde ćwiczenie będzie je obciążać, czy to staw barkowy, czy kolanowy czy inne, biceps możesz robić co trening, a podciągaj się jak potrafisz, jak nie dasz rady technicznie w szerokim chwycie to rób wąsko Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-03-07 18:10:06
[...] co marzyć. Zostało nadrabiać dobrą miną (ale ja twarz na zdjęciach zasłaniam }:-( ) czyli poległem. Została mi walka na repsy i czas z Darkiem, ale on jak na złość zaczął trening mistrzów więc i tu będzie ciężko {{:-( Jednak ten tłuszcz mnie załamał, z resztą zobaczcie sami: /SFD/Images/2015/6/6/4a24ded627434e6882ccfb4b5b038e3a.jpg Portki już [...]
No nie ma:) jeszcze nie wymyśliłem co tam można wrzucić. A jeśli chodzi o sam trening??nadaje się? Przy wszystkich?? z tego co ktoś tu pisał kiedyś to np przy młotkach się nie stosuje? przy czym jeszcze? Zmieniony przez - Focus24 w dniu 2009-08-18 21:33:07
[...] miesniach i innych podobnych glupotach. Nie, chodziło mi głównie o psychiczne aspekty. Nie miałem ochoty (czy raczej motywacji) żeby iść na siłkę i odbnębnić następny trening 10-tek czy 15-tek. Co do diety: śniadanie (przedtreningowy), potreningowy, koło 18 i kolacja jest dobra, jedynie kuleją posiłki nr 3 i 4 (w szkole) i to jest pewnie [...]
heragion przez te przez te 10 miesięcy to on albo zrezygnował z treningów albo dowiedział się jak się trenuje bo ten twój trening to trochę śmieszny.Trenujesz tak przez cały rok. A i gratuluje czasu na 1500m 4.01.67 ,moja życiówka to 4:38:20 trenuj tak dalej tym super skutecznym planem treningowym. Zmieniony przez - hubertinho w dniu 2009-11-04 [...]
[...] francuz jesli juz 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia stojąc-(łydki). z obciazeniem na barki :D ok Założeniem treningu ACT jest poprawa wydolności wzmocnienie mięśni więzadeł ścięgien przygotowanie organizmu do wzmozonego wysiłku na skutek treningu siłowego ma niejako stworzyc [...]
Dla mnie takie połączenie jest niezbyt dobre plecy z nogami na jednym treningu troche cięzko. Wrzuć jeszcze trening nóg zobaczymy pozdro Dodatkowo w tricepsie odjąłbym jedno ćwiczenie a w bicepsie zostawił 3 ale po 3 serie Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-29 18:01:44
[...] 30 g białka (skład obiadu jest różny w zależności co sobie ugotuję, staram się nie robić potraw typu kotlet czy klopsy, które są smażone)+ trochę czarnej czekolady na deser trening w godzinach 15-18 30 różnie wychodzi 4 posiłek jest już zaraz po siłowni i jest to 100 g Gainbolica 6000 5 posiłek 30 minut po wypiciu węglowodanów i jest to 40 g [...]
ZAPOTRZEBOWANIE ok 160g białka ok 490g ww ok 160g tłuszczu DIETA POSIŁEK1-8:00 jajecznica-4całe jaja+1białko 75g płatków ryżowych +wkrojony banan /DAJ PLATKI OWSIANE, BANANA TEZ WLICZ POSIŁEK2-11:00 170g piersi z kury 4 tosty z pieczywa razowego polewane ok.75ml oleju z oliwek +pomidor /TEN POSIEK TO CHYBA MA Z MILION KALORI jabłko [...]
Dieta na masę do oceny, 70kg
